Editing Ernährungstipps: So Gelingt Das Abnehmen In Den Wechseljahren

<br>Du weißt: Durch das absinkende Östrogen und die sich abbauende Muskelmasse verbrennst du in den Wechseljahren weniger Kalorien in Ruhe - anders gesagt: Der Grundumsatz sinkt. Für eine funktionierende Gewichtsabnahme gilt aber trotzdem ein Grundsatz: Man muss weniger Kalorien aufnehmen, als man verbraucht. Das geht am besten über eine gesunde, kalorienarme und sättigende Ernährung, viel Bewegung, ein gutes Ernährungskonzept oder einen Ernährungsplan und z.B. über eine Kalorientracking-App. Bei all den Tipps solltest du also immer auf deine Gesamtkalorien achten!<br><br><br>Tipp 2: Zucker reduzieren<br><br><br>Wie oben schon erwähnt, essen viele Frauen in den Wechseljahren einfach so weiter, wie vorher - besonders, wenn man vor den Wechseljahren einen schnellen Stoffwechsel hatte und essen konnte, was man wollte, bemerkt man die Gewichtszunahme recht schnell. Häufig ist zu viel Zucker genau die Stellschraube, an der man arbeiten muss: Zucker liefert leere Kalorien, ohne zu sättigen - gerade dann, wenn er durch z.B. Limonaden oder Desserts zugeführt wird. Stattdessen kann man auf zuckerarme Snacks wie Rohkost zurückgreifen oder (wenn es mal sein muss) auf süße Snacks mit Süßungsmittel setzen.<br><br><br>Tipp 3: Hormone regulieren<br><br><br>Klar: Den Östrogenspiegel kann man nicht einfach so "selbst regulieren". Aber besonders externe Faktoren, wie Stress oder eine hohe Zuckerzufuhr fördern die Ausschüttung von Stresshormonen und Insulin. Und die wiederum können einen zusätzlichen, negativen Einfluss auf den Körper haben. Stressreduzierende Maßnahmen wie z.B. Yoga, viel Bewegung und auch eine zuckerarme Lebensmittelauswahl sind deshalb um so wichtiger.<br><br><br>Tipp 4: Gesunde Ernährung<br><br><br>Viel Eiweiß, wenig Zucker, viele komplexe Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und gesunde Fette haben während der Wechseljahre einen noch höheren Stellenwert, als sowieso schon. Diese befinden sich vor allem in Hülsenfrüchten, Vollkorn,  [https://Wiki.Vst.Hs-Furtwangen.de/wiki/User:GianniHofmann6 Fahrzeugverkauf Sicher Abwickeln] pflanzlichen und naturbelassenen Ölen sowie magere, tierische Produkte in Maßen. Außerdem gehört natürlich viel Obst und Gemüse auf den Speiseplan.7<br><br><br>Tipp 5: Wohlbefinden steigern & sich beraten lassen<br><br><br>Wie immer gilt: Jede gesunde Gewohnheit, die dir Wohlbefinden schafft, ist besonders in den Wechseljahren erlaubt und notwendig, wenn du entspannt abnehmen möchtest. Lass dich bei Beschwerden wie Wassereinlagerungen oder Hitzewallungen definitiv von deinem Arzt beraten. Bei sehr schweren Symptomen gibt es Behandlungsmöglichkeiten, um dir diesen besonderen Lebensabschnitt und auch deinen Abnehm-Erfolg einfacher zu machen.<br>